Yoga cân bằng nội tiết tố là giải pháp hiệu quả và lâu dài cho chị em đang gặp vấn đề về rối loạn nội tiết tố.
Da dẻ đen sạm, tóc khô xơ gãy rụng, cơ thể tăng cân mất kiểm soát, giảm ham muốn trong mối quan hệ vợ chồng,.. Chỉ mất từ 15 – 20 phút mỗi ngày tập luyện 5 động tác yoga cơ bản, sẽ giúp bạn lấy lại sắc vóc và sức khỏe, hỗ trợ tối đa trong quá trình cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
1. Rối loạn nội tiết tố ở nữ giới là gì?
Nội tiết tố ở nữ hay còn gọi là hormone sinh dục nữ bao gồm 3 loại quan trọng: estrogen, progesterone và testosterone.
3 Loại hormone này có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển giới tính, sinh sản và sức khỏe của nữ giới. Cụ thể hơn nội tiết tố sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến:
- Dậy thì và phát triển giới tính
- Sức khỏe sinh sản
- Ham muốn tình dục
- Điều hòa sự phát triển của xương và cơ
- Phản ứng viêm
- Điều chỉnh mức mỡ máu, phân bố mỡ
- Thúc đẩy mọc tóc, phân bố lông tóc
- Chu kỳ kinh nguyệt
Rối loạn nội tiết tố ở nữ nói dễ hiểu là việc cơ thể sản sinh quá nhiều hoặc quá ít hormone sinh dục gây mất cân bằng và gây ra những thay đổi xấu về thể chất, tâm lý và chất lượng cuộc sống.
2. Biểu hiện cụ thể của việc rối loạn nội tiết tố là gì?
2 Bệnh lý thường gặp do rối loạn nội tiết tố là:
- Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
- Hội chứng suy buồng trứng sớm (POF)
Dấu hiệu rối loạn nội tiết tố sẽ có những biểu hiện sau:
- Kinh nguyệt không đều, chậm kinh, mất kinh
- Làn da khô sạm, nổi mụn bất thường
- Chất lượng giấc ngủ bị suy giảm
- Giảm ham muốn về tình dục
- Cơ thể mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, mất ngủ
- Tóc gãy rụng nhiều, tăng cân mất kiểm soát
3. Nguyên nhân dẫn đến rối loạn nội tiết tố?
8 Nguyên nhân dẫn đến rối loạn nội tiết tố ở nữ giới:
- Do tuổi tác, đặc biệt ở độ tuổi trung niên có dấu hiệu mãn kinh
- Phụ nữ sau sinh
- Sau phẫu thuật cắt buồng trứng
- Lạm dụng thuốc tránh thai
- Chế độ ăn uống không hợp lý
- Thức khuya
- Áp lực, căng thẳng tinh thần
- Sử dụng mỹ phẩm chứa các chất độc hại
4. Top 5 tư thế yoga cân bằng nội tiết tố hiệu quả cho chị em
Yoga là bộ môn tập trung vào việc hít thở sâu và đều đặn kết hợp với các động tác vận động giúp đưa luồng khí lưu thông khắp cơ thể, nó có tác động tiếp thêm sinh lực cho hệ thống nội tiết.
Khi người tập cúi người xuống, thở ra, tạo lực ép các cơ quan trong cơ thể, một số độc tố sẽ từ đó được thải ra, kích thích cân bằng hormone trong cơ thể. Dưới đây là 5 tư thế yoga có hiệu quả cân bằng nội tiết tố cho nữ giới.
4.1. Rắn hổ mang - Tư thế yoga cân bằng nội tiết tố hữu hiệu
Tư thế rắn hổ mang rất dễ luyện tập, khi tập được tư thế này thường xuyên bạn sẽ giảm được các triệu chứng đau bụng kinh, rối loạn nội tiết tố và rất hiệu quả đối với chị em muốn tập yoga giảm mỡ bụng.
Cách thức tập luyện:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp ở trên mặt thảm, sau đó dùng lực tay từ từ chống lên sao cho vuông góc với thảm,
- Đồng thời bạn phải nhẹ nhàng nâng phần trên cơ thể lên và cố gắng giữ phần bên dưới cơ thể (từ bụng trở xuống chân) không dịch chuyển, lúc này mũi chân duỗi thẳng ra
- Tiếp đến, bạn chỉ cần cố gắng dùng lực để kéo căng và siết chặt phân thân dưới là phần hông và eo.
- Giữ tư thế rắn hổ mang trong vòng 30 giây đến 1 phút, tập từ 3 đến 4 lần mỗi ngày.
4.2. Tư thế cánh bướm
Tư thế cánh bướm trong yoga là động tác dễ thực hiện nhưng lại rất hiệu quả trong việc cân bằng nội tiết tiết ở nữ giới. Ngoài ra cùng giúp nâng cao sức khỏe vùng chậu và hỗ trợ khắc phục tình trạng chân vòng kiềng.
Cách thức thực hiện tư thế cánh bướm:
- Đầu tiên bạn sẽ ngồi trên thảm tập, giữ thẳng lưng
- Tiếp theo bạn co hai chân lại, đầu gối hướng ra ngoài và áp 2 lòng bàn chân sát vào nhau
- Để đạt trạng thái tốt nhất bạn phải cố gắng ép 2 chân áp sát xuống sàn
- Sau đó bạn siết chặt cơ bụng rồi lấy 2 tay nắm lấy 2 bàn chân
- Duy trì động tác từ 1 đến 2 phút trong hơi thở đều
4.3. Góc cố định - Tư thế yoga cân bằng nội tiết tố
Tư thế góc cố định là tư thế tuyệt vời trong yoga, giúp xương hông và xương chậu hoạt động linh hoạt hơn vì tư thế ép căng. Ngoài ra còn giúp kích thích đào thảo độc tố, tăng cường nội tiết tố nữ giới và giúp giảm căng thẳng.
Cách thức thực hiện:
- Bắt đầu từ việc nằm ngửa trên thảm tập
- Tiếp theo cong 2 chân để 2 đầu gối hướng ra ngoài
- Áp 2 lòng bàn chân sát vào nhau và kéo gần mông nhất có thể
- Cố gắng giữ phần bụng siết chặt
- Hai tay bạn có thể dùng kéo hai bàn chân hỗ trợ việc giữ chân hoặc có thể đặt ở đâu tùy thích
4.4. Tư thế con ếch
Tư thế con ếch là một trong những động tác tác động giúp ép giãn một phần cơ nối xương chậu và thắt lưng, giúp thư giãn vùng cột sống lưng, hỗ trợ giảm đau thắt lưng hiệu quả và giúp điều hòa kinh nguyệt, cân bằng nội tiết tố.
Cách thức thực hiện tư thế con ếch:
- Đầu tiên bạn nằm sấp xuống thảm rồi từ từ chống khủy tay lên mặt thảm
- Tiếp theo kéo hai chân dang ngang sao cho đùi và bắp chân vuông góc 90 độ và phải áp sát mặt thảm
- Bạn có thể trực tiếp dang hai tay ra nằm sát xuống thảm hoặc cứ giữ nguyên tư thế chống khuỷu tay và nâng phần thân trên cao hơn thảm tập.
- Giữ đều nhịp thở và duy trì từ 20 đến 30 giây rồi thư giãn, lặp lại tốt nhất từ 3-5 lần một ngày để có hiệu quả.
4.5. Gập người chân rộng - Tư thế yoga cân bằng nội tiết tố
Tư thế gập người chân rộng sẽ nâng cao độ khó so với 4 tư thế cơ bản trên Viên Hỷ đề cập. Tư thế này tác động nhiều đến cột sống, bắp chân và phần lưng… Nhờ vậy mà hệ tiêu hóa, hệ thống nội tiết ở nữ hoạt động tốt hơn, còn giúp lưu thông máu huyết, da dẻ hồng hào và giảm căng thẳng hiệu quả.
Cách thức thực hiện tư thế gập người chân rộng:
- Đầu tiên bạn đứng thẳng người sau đó dang 2 chân rộng hơn vai, đầu gối sẽ hơi cong nhẹ và giữ cho mũi chân thẳng về phía trước để cố định
- Sau đó 2 tay bạn chống hông và cúi gập người xuống sàn, kéo thẳng cột sống và cố gắng ép sát phần thân trên với chân nhất có thể.
- Trạng thái tốt nhất là đầu chống lên sàn và ép sát vào cơ thể, nhưng nếu bạn chỉ mới bắt đầu chỉ nên gập người ở biên độ tốt nhất cơ thể có thể chịu đựng nhé.
5. Tổng kết
Nội tiết tố là “chìa khóa” quan trọng giúp phụ nữ nắm giữ và kéo dài tuổi xuân, giúp trẻ hóa cơ thể, làn da và tâm trí. Thế nên với 5 tư thế yoga Viên Hỷ đã giới thiệu, bạn hãy cố gắng giành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày để tập luyện, điều đó chẳng những giúp cân bằng lại nội tiết tố giúp nữ giới tự tin hơn mà còn giúp cuộc sống gia đình hòa thuận hơn.
Thế nhưng, ngoài chế độ tập luyện yoga phù hợp, chị em cũng cần cố gắng cải thiện lại chế độ dinh dưỡng trong từng bữa ăn, cải thiện lại thói quen sinh hoạt và tham gia nhiều hoạt động giúp thả lỏng tâm trí. Được như thế thì việc chữa trị sẽ diễn ra nhanh chóng và đạt hiệu quả tốt hơn.
