Trong yoga, việc thanh lọc cơ thể, làm sạch đường ruột là một trong những điều quan trọng được rất nhiều Yogi chú ý đến ngoài các bài tập Yoga trị liệu hay giảm mỡ. Đây là một thói quen tốt có cơ sở khoa học.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc thanh lọc cơ thể và làm sạch đường ruột nên được thực hiện định kỳ một năm 2 lần, giúp loại bỏ những chất cặn bã độc hại tích tụ và bám chắc lâu ngày trong đường ruột, từ đó làm sạch đường ruột và mang lại những lợi ích sức khỏe rất lớn.
Bài viết dưới đây của Viên Hỷ Yoga & Healing sẽ hướng dẫn các bạn về kỹ thuật thanh lọc cơ thể và làm sạch đường ruột.
1. Cần chuẩn bị những gì trước khi thực hiện kỹ thuật thanh lọc cơ thể, làm sạch đường ruột.
– Nên ăn nhẹ, thức ăn lỏng vào buổi tối hôm trước khi có kế hoạch thực hiện kỹ thuật thanh lọc cơ thể và làm sạch đường ruột vào sáng hôm sau.
– Chuẩn bị nước uống với nhiệt độ ấm vừa uống. Tốt nhất có sẵn ấm đun nước nóng hoặc phích chứa nước nóng, bình nóng lạnh. Mỗi 1 lít nước lại pha 2 thìa muối và vài giọt nước chanh.
– Chuẩn bị một món ăn đơn giản với cháo trắng loãng hoặc cháo trắng thêm chút đậu xanh, hoặc cháo trắng nấu cùng đậu lăng đến mức chín nhừ để ăn sau khi rửa ruột. Hai bữa ăn tiếp theo sau khi rửa ruột đều nên ăn cháo.
– Trong ngày thực hiện kỹ thuật rửa ruột thì không được tập bất kỳ động tác yoga hay các hoạt động thể chất nào, không uống rượu và sử dụng các chất kích thích.
– Nên mặc quần áo nhẹ nhàng, thoải mái, thuận tiện.
2. Các kỹ thuật cần thiết khi thanh lọc cơ thể, làm sạch đường ruột.
Bạn nên thực hiện việc siêu thanh lọc cơ thể và làm sạch đường ruột vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Tốt nhất nên thực hiện vào ngày nghỉ, cuối tuần, để bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi sau khi rửa ruột.
Bước 1: Sử dụng nước pha theo tỉ lệ như đã chuẩn bị ở trên. Uống từ 5-7 cốc nước muối ấm. Cũng có người chỉ uống từ 3-5 cốc.
Bước 2. Thực hiện 5 tư thế yoga theo hướng dẫn chi tiết bên dưới, lặp lại mỗi tự thế từ 5-8 lần.
Các động tác mà Viên Hỷ giới thiệu dưới đây, mỗi động tác sẽ có những tác động khác nhau tạo nên cốt lõi của bài tập luyện giúp kích hoạt nhu động ruột và cơ vòng hay các van, các cơ và giây thần kinh của ống tiêu hóa để đẩy nhanh quá trình thanh lọc.
Khi thực hiện đúng theo trình tự, chúng sẽ lần lượt mở các van môn vị ở lối thoát dạ dày, van hồi ở cửa ra ruột non và cuối cùng là cơ vòng tạo nên hậu môn.
2.1. Asana làm sạch đường ruột thứ nhất là Tadasana.
Động tác Tadasana chủ yếu tác động vào dạ dày và kéo duỗi ruột kết.
Chuẩn bị
- Đứng với hai bàn chân song song, cách nhau khoảng 10cm hoặc bằng hông.
- Giữ ổn định cơ thể và phân bổ đều trọng lượng cho cả hai chân.
Thực hiện
Asana thải độc ruột thứ nhất là Tadasana
- Nâng cao cánh tay qua đầu.Đan các ngón tay lại và hướng lòng bàn tay lên trên.
- Đặt hai bàn tay trên đỉnh đầu.
- Cố định mắt tại một điểm trên tường cao hơn đầu một chút.
- Mắt nên giữ cố định vào điểm này trong suốt quá trình luyện tập.
- Hít vào và duỗi thẳng cánh tay, vai và ngực lên trên.
- Nâng gót chân lên.
- Kéo căng toàn bộ cơ thể từ trên xuống dưới, không làm mất thăng bằng hoặc di chuyển bàn chân.
- Giữ hơi thở và vị trí này trong vài giây.
- Lúc đầu có thể khó giữ thăng bằng nhưng khi luyện tập thì việc này trở nên dễ dàng hơn.
- Hạ gót chân xuống trong khi thở ra và đưa hai tay lên đỉnh đầu. Đây là một vòng.
Yêu cầu: Thực hiện động tác làm sạch đường ruột này với 8 vòng
Thở: Hơi thở phải đồng bộ với việc nâng và hạ cánh tay.
Nhận thức: Thể chất – về hơi thở, duy trì sự cân bằng và sự căng của toàn bộ cơ thể từ trên xuống dưới.
2.2. Asana làm sạch đường ruột thứ hai là Tiryaka tadasana.
Động tác Tiryaka tadasana chủ yếu tác động vào ruột non và ruột kết.
Chuẩn bị
- Đứng với hai bàn chân song song, rộng vừa bằng vai
- Cố định ánh nhìn vào một điểm trực tiếp ở phía trước.
- Đan các ngón tay lại và xoay lòng bàn tay ra ngoài.
Thực hiện
Asana thải độc ruột thứ hai là Tiryaka tadasana
- Hít vào và nâng cao cánh tay qua đầu.
- Trong khi thở ra, nghiêng người sang bên trái từ thắt lưng.
Không uốn cong về phía trước hoặc phía sau hoặc vặn thân người.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây trong khi vẫn giữ hơi thở bên ngoài.
Hít vào và từ từ đến vị trí thẳng đứng.
- Lặp lại ở phía bên phải.
Từ vị trí thẳng đứng, thở ra trong khi đưa cánh tay xuống hai bên. Điều này hoàn thành một vòng.
Yêu cầu: Thực hiện 8 vòng
Nhận thức: Thể chất – hơi thở đồng bộ với chuyển động, giữ thăng bằng, căng dọc bên
cơ thể và giữ cho cơ thể và đầu hướng về phía trước mà không bị vặn.
2.3. Asana làm sạch đường ruột thứ 3 là Kati chakrasana.
Động tác Kati chakrasana có tác dụng mát xa ruột non.
Chuẩn bị
Đứng với hai bàn chân song song, rộng vừa bằng vai.
Thực hiện
Asana thải độc ruột thứ 3 là Kati chakrasana
- Hít thở sâu trong khi nâng cao cánh tay ngang vai. Thở ra và vặn người sang trái.
- Đưa tay phải ôm vai trái và vòng tay trái ra sau lưng.
- Đưa tay trái vòng qua bên phải của thắt lưng.
- Nhìn qua vai trái càng xa càng tốt.
Giữ hơi thở trong hai giây.
- Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với phía bên kia để hoàn thành một vòng.
Giữ bàn chân vững chắc trên mặt đất trong khi vặn mình.
Thư giãn cánh tay và lưng càng nhiều càng tốt trong suốt quá trình luyện tập.
Đừng căng thẳng. Chuyển động nên được thư giãn và tự phát.
Thực hiện thao tác xoay mượt mà, không bị giật hay cứng.
Yêu cầu: Thực hiện 8 vòng
Nhận thức: Về nhịp thở đồng bộ với chuyển động, và về sự căng của cơ bụng và cột sống
2.4. Asana làm sạch đường ruột thứ 4 là Tiryaka bhujangasana.
Động tác Tiryaka Bhujangasana và Udarakarshan có tác dụng vắt và mát xa ruột thừa, đại tràng và trực tràng, đồng thời kích hoạt việc đi đại tiện nhanh chóng và thuận lợi hơn.
Chuẩn bị
- Chuẩn bị vào tư thế giống như rắn hổ mang.
- Hai tay đặt trên sàn nhà, ngón chân chạm sàn.
- Hai chân tách rộng bằng mép thảm.
- Nâng gót chân lên và hạ thấp hông xuống sàn, ngực mở.
Thực hiện
Asana thải độc ruột thứ 4 là Tiryaka bhujangasana.
- Hít vào ở vị trí chính diện nhìn thẳng.
- Thở ra xoay đầu nhìn về gót chân bên trái (giữ nguyên vị trí trong vài giây).
- Hít vào về vị trí trung tâm.
- Thở ra xoay đầu nhìn về gót chân phải (giữ nguyên vị trí trong vài giây)
- Hít vào về vị trí trung tâm.
Như vậy là hoàn thành 1 vòng
Yêu cầu: Thực hiện động tác làm sạch đường ruột này 8 lần.
2.5. Asana làm sạch đường ruột thứ 5 là Udara Karshanasana.
Chuẩn bị
- Ngồi trong tư thế ngồi xổm với hai bàn chân cách xa nhau và hai tay chống đầu gối.
Thực hiện
Asana thải độc ruột thứ 5 là Udara Karshanasana.
- Hít vào thật sâu.
- Thở ra, đưa đầu gối phải xuống sàn gần bàn chân trái. Sử dụng tay trái làm đòn bẩy, đẩy đầu gối trái về phía bên phải, đồng thời vặn sang trái.
- Giữ bên trong bàn chân phải trên sàn nhà.
- Cố gắng siết bụng dưới với áp lực kết hợp của cả hai đùi.
- Nhìn qua vai trái.
- Giữ hơi thở trong 3 đến 5 giây ở vị trí cuối cùng.
- Hít vào khi trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại ở phía bên kia của cơ thể để hoàn thành một vòng.
Yêu cầu: Thực hiện 8 vòng
Nhận thức: Trên hơi thở đồng bộ với chuyển động và sự kéo dài và nén xen kẽ của bụng dưới.
3. Những lưu ý sau khi thực hiện kỹ thuật thanh lọc cơ thể, làm sạch đường ruột.
Sau khi thực hiện xong kỹ thuật siêu thanh lọc (hầu như đã đi ngoài hết tất cả chất cặn bã trong ruột) thì việc cần thiết nhất là bạn nên nằm nghỉ ngơi hoàn toàn.
Tư thế nghỉ ngơi: Bạn nằm thư giãn trong tư thế Savasana (xác chết) khoảng 45 phút. Không nên ngủ trong khi nằm nghỉ vì có thể khiến bạn bị lạnh hoặc đau đầu.
Trong suốt quá trình nghỉ ngơi cần giữ ấm cho cơ thể, cố gắng duy trì trạng thái im lặng.
Trong thời gian này, toàn bộ hệ tiêu hóa sẽ được tái tạo năng lượng trở lại như mới. Nếu cảm thấy muốn đi tiểu thì nên đi tiểu, đây là hiện tượng bình thường.
Đúng 45 phút sau khi kết thúc liệu trình siêu thanh lọc, thì cần ăn thức ăn đã chuẩn bị sẵn, món cháo mà bạn đã nấu. Ăn đúng lúc là rất quan trọng. Các thành phần trong cháo giúp ích trong việc tái tạo điều chỉnh chức năng hệ tiêu hóa, có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ thành ruột, cho tới khi cơ thể tự tạo ra thành ruột mới.
Gạo là chất tiêu hóa dễ dàng, dễ chuyển hóa thành carbohydrate và tạo ra các dịch nhầy giúp bảo vệ các ống tiêu hóa bên trong cơ thể. Đậu lăng cung cấp thêm cho cơ thể thêm protein và dinh dưỡng.
Ăn một lượng cháo vừa đủ giúp tái xây dựng màng bao thành ruột và giữ thành ruột kéo thẳng, nếu không nó sẽ bị co rút do thiếu các chất ban đầu.
Những chất ban đầu này không chỉ giúp ruột săn chắc mà còn tái tạo lại nhu động. Đồng thời nó cũng đóng vai trò quan trọng trong phòng tránh khó tiêu, tiêu chảy và táo bón.
Sau khi ăn bữa ăn đặc biệt trên, không được uống nước hay ăn các chất lỏng trong 2 giờ tiếp theo.
Các chất lỏng lạnh sẽ làm hệ tiêu hóa bị lạnh. Ăn hay uống bất cứ thứ gì trước thời gian cho phép sẽ rửa trôi lớp màng bảo vệ trong thành ruột và dạ dày.
Không nên mở quạt hay điều hòa trong suốt quá trình nghỉ ngơi để tránh bị ớn lạnh hoặc bị sốt vì khi đó cơ thể cần được giữ ấm. Nếu thấy lạnh, nên đắp chăn để duy trì nhiệt độ bên trong cơ thể ổn định.
Nên tránh ngồi dưới ánh nắng nóng, gần lửa hoặc thực hành các bài tập thể chất. Quá trình nghỉ ngơi nên được tiến hành cẩn thận. Cũng nên tránh các trường hợp gây căng thẳng đầu óc.
Lời kết:
Viên Hỷ hy vọng rằng, qua bài viết trên các bạn sẽ có thể học được các động tác thanh lọc cơ thể, làm sạch đường ruột giúp mang lại một cơ thể khỏe mạnh. Hãy thực hiện 5 asana theo đúng hướng dẫn chi tiết trên để đem lại kết quả thải độc ruột tốt nhất.
